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健美操徒手动作的构成
作者:钱一唯 发布时间:2012-03-01 点击数:4241

健美操徒手动作的构成

 

在平时的课堂教学中,常常会遇到同学们对创编动作感到无从着手,很困难。其实只要掌握一些基本的知识,了解动作组成的一般规律,问题就迎刃而解了。首先要了解健美操基本徒手动作是根据人体结构活动特点而确定的。然后再将这些简单运动组合起来,就组成了健美操动作。

 

下面我来介绍一下常见的基本动作:

头颈动作 上肢动作 肩部动作 胸部动作

  腰部动作 髋部动作 躯干波浪动作 地上基本姿态

 

1.头颈动作

  形式:有头颈的屈;头颈的转;头颈的平移;头颈的绕及绕环。

  方向:有向前的、向后的、向左的、向右的屈和平移;向左的、向右的转和绕、绕环。

  要求:做各种形式头颈动作时,节奏一定要慢,上体保持正直。

 

2.肩部动作

  形式:有单肩的、双肩的提肩和沉肩;收肩和展肩;单肩的、双肩的绕和绕环;振肩。

  方向:有向前的、向后的绕及绕环。

  要求:1、提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。

     2、收肩、展肩幅度要大,肩部要平

     3、振肩动作要有速度、力度和弹性。

 

3.上肢动作

31手型

  健美操中手型有多种,它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。

手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型如下:

  五指并拢式:五指伸直并拢。

  五指分开式:五指用力伸直张开。

  西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

  芭蕾手式:后三指并拢,稍内收,拇指内扣。

  拳式:握拳,拇指在外。

  屈指掌式:手掌用力上翘,五指用力弯曲。

  一指式:握拳,食指伸直或拇指伸直。

  响指:拇指与中指摩擦与食指打响,无名指、小指屈指。

 

32臂动作

  形式:有臂的举(直臂、屈臂;单臂和双臂);臂的屈伸(同时、依次);臂的摆动(同时、

依次、交叉);臂的绕及绕环(同时;单臂和双臂;小绕、中绕、大绕);臂的振等。

  方向:有向前、向后、向左、向右、向上、向下等。

  要求:1、做臂的举、屈伸时,肩下沉;

     2、做臂的摆动、绕及绕环,肩拉开用力。

4.胸部动作

  形式:有含胸;展胸;振胸。

  要求:练习时,收腹、立腰。

 

5.腰部动作

  形式:有腰的屈;腰的转;腰的绕和绕环。

  方向:有向前、向后、向左、向右。

  要求:1、腰前屈、转时,上体立直;

     2、腰绕和绕环时,速度放慢。

 

6.髋部动作

  形式:有顶髋;提髋;摆髋;绕和绕环髋;行进间正髋和反下去髋走。

  方向:有向前、向后、向左、向右。

  要求:髋部练习时,上体放松。

 

7.躯干波浪动作

  方向:有向前、向后、向左、向右。

  要求:波浪时,动作协调连贯。

 

8.地上基本姿态

  形式:有坐(直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐);卧(仰卧、俯卧、侧卧);撑(仰撑、俯撑、跪撑)等。

  要求:1、做各种坐姿时,收腹、立腰、挺胸;

     2、撑时,腰背紧张。

 

 

 

 

 

在平时的课堂教学中,常常会遇到同学们对创编动作感到无从着手,很困难。其实只要掌握一些基本的知识,了解动作组成的一般规律,问题就迎刃而解了。首先要了解健美操基本徒手动作是根据人体结构活动特点而确定的。然后再将这些简单运动组合起来,就组成了健美操动作。

 

下面我来介绍一下常见的基本动作:

头颈动作 上肢动作 肩部动作 胸部动作

  腰部动作 髋部动作 躯干波浪动作 地上基本姿态

 

1.头颈动作

  形式:有头颈的屈;头颈的转;头颈的平移;头颈的绕及绕环。

  方向:有向前的、向后的、向左的、向右的屈和平移;向左的、向右的转和绕、绕环。

  要求:做各种形式头颈动作时,节奏一定要慢,上体保持正直。

 

2.肩部动作

  形式:有单肩的、双肩的提肩和沉肩;收肩和展肩;单肩的、双肩的绕和绕环;振肩。

  方向:有向前的、向后的绕及绕环。

  要求:1、提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。

     2、收肩、展肩幅度要大,肩部要平

     3、振肩动作要有速度、力度和弹性。

 

3.上肢动作

31手型

  健美操中手型有多种,它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。

手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型如下:

  五指并拢式:五指伸直并拢。

  五指分开式:五指用力伸直张开。

  西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

  芭蕾手式:后三指并拢,稍内收,拇指内扣。

  拳式:握拳,拇指在外。

  屈指掌式:手掌用力上翘,五指用力弯曲。

  一指式:握拳,食指伸直或拇指伸直。

  响指:拇指与中指摩擦与食指打响,无名指、小指屈指。

 

32臂动作

  形式:有臂的举(直臂、屈臂;单臂和双臂);臂的屈伸(同时、依次);臂的摆动(同时、

依次、交叉);臂的绕及绕环(同时;单臂和双臂;小绕、中绕、大绕);臂的振等。

  方向:有向前、向后、向左、向右、向上、向下等。

  要求:1、做臂的举、屈伸时,肩下沉;

     2、做臂的摆动、绕及绕环,肩拉开用力。

4.胸部动作

  形式:有含胸;展胸;振胸。

  要求:练习时,收腹、立腰。

 

5.腰部动作

  形式:有腰的屈;腰的转;腰的绕和绕环。

  方向:有向前、向后、向左、向右。

  要求:1、腰前屈、转时,上体立直;

     2、腰绕和绕环时,速度放慢。

 

6.髋部动作

  形式:有顶髋;提髋;摆髋;绕和绕环髋;行进间正髋和反下去髋走。

  方向:有向前、向后、向左、向右。

  要求:髋部练习时,上体放松。

 

7.躯干波浪动作

  方向:有向前、向后、向左、向右。

  要求:波浪时,动作协调连贯。

 

8.地上基本姿态

  形式:有坐(直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐);卧(仰卧、俯卧、侧卧);撑(仰撑、俯撑、跪撑)等。

  要求:1、做各种坐姿时,收腹、立腰、挺胸;

     2、撑时,腰背紧张。

 

 

 

 

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